Beweegrichtlijnen: hoe en wat moet ik doen?

Wat goed dat je deze pagina eens bekijkt. Ben je misschien benieuwd of jij voldoet aan de beweegrichtlijnen? Of wil je weten waar je naartoe zou moeten werken? Hopelijk geef ik je op deze manier wat meer inzicht!

Wat wel heel belangrijk is om te weten: deze richtlijnen zijn GEEN streven! Alles wat je meer aan beweging kan doen, zal je helpen om ook meer van de voordelen van bewegen te ervaren. Echter werkt het op langer termijn een heel stuk beter als je dit stapsgewijs weet op te bouwen. Mijn advies: begin klein. Alle stapjes per dag, en uiteindelijk alle sportmomenten per week extra, gaan je op lang termijn helpen met een gezonder beweegpatroon.

Wat zijn de voordelen van bewegen?

Onderstaand zie je een groot aantal staan. Ben je van plan om je beweegpatroon uit te breiden? Let dan eens goed op of je deze voordelen dan ook in grotere maten gaat ervaren! Want is dat niet zo, dan is de kans groot dat je het net wat verkeerd aanpakt. Wellicht ben je net te fanatiek, of focus je jezelf niet op hetgeen wat jou de meeste winst zou kunnen ervaren. Kritisch kijken naar je beweegpatroon zou daarbij kunnen zorgen voor meer effect van jouw beweging.

  • Betere gesteldheid
  • Meer spierkracht
  • Betere conditie
  • Bijdragen aan het afvallen
  • Meer sociale contacten
  • Beter in je vel zitten
  • Minder kans op klachten/ziektes
  • Verminderen van klachten/ziektes
  • Het maakt je gelukkiger

De richtlijnen

Volgens de beweegrichtlijnen die opgesteld zijn door de Gezondheidsraad zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen en is er aandacht voor zitgedrag.

“Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen”, zo luidt de bevinding van de Gezondheidsraad. Het gaat hierbij zowel om activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als op kracht. Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en depressieve symptomen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen.
  • Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Veel zitten hangt namelijk samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband tussen veel zitten en gezondheidsklachten wordt zwakker naarmate mensen meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die veel meer bewegen dan de huidige beweegnorm.

Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Meer informatie over de beweegrichtlijnen 2017 op de website van de Gezondheidsraad.